ما هى اهم فيتامينات الحمل ؟

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على معظم الفيتامينات اللازمة، هذه الفيتامينات تعطي الجسم العناصر الغذائية الأساسية اللازمة وخصوصا خلال فترة الحمل ، أيضا لأن فيتامينات الحمل تساعد النساء الحوامل على البقاء بعيدا عن الأضرار الصحية ، وفقا لدراسة حديثة، أكثر عرضة للولادة المبكرة النساء الذين لديهم وجبات غذائية فقيرة قبل الحمل ، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن و يحتوى على فيتامينات الحمل خلال فترة الحمل لضمان صحة جيدة للأم والطفل، وينبغي أن يتضمن المواد الغذائية عند اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والدواجن والحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة)، والفاصوليا، والسمك الذى يحتوى على مستوى زئبق منخفض، و اللحوم الحمراء ، تتناول هذه المقالة دور فيتامينات الحمل وأصناف الطعام المختلفة التي تحتوي على فيتامينات الحمل.

ما هى اهم فيتامينات الحمل ؟


دور فيتامينات الحمل
الفيتامينات تساعد في السير العادي للجسم البشري، فإنه تصبح أكثر أهمية خلال فترة الحمل، وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل أصناف الطعام المختلفة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، توفر هذه المواد المغذية التغذية السليمة للطفل وصحة المرأة الحامل، ومع ذلك فمن المهم جدا أيضا أن تأخذ كميات مناسبة من هذه الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل.

 


فيتامين (أ) وبيتا كاروتين
 فيتامين (أ) وبيتا كاروتين من فيتامينات الحمل الهامة حيث انه يساعد في تنمية العظام والأسنان ، تقريبا مطلوب 770 ميكروغرام من فيتامين (أ)والبيتا كاروتين من قبل النساء الحوامل، هو موجود أساسا في الحليب والبيض والبطاطا والجزر والفواكه اليقطين، والشمام، والخضروات السبانخ، والقرنبيط، و البرتقال الأخضر والأصفر و الأطعمة الأخرى مثل سمك السلمون، وكذلك حبوب الإفطار المدعمة و هي مصدر جيد من فيتامين (أ) و تشير البحوث إلى أن نقص فيتامين ألف نادر جدا في النساء والأطفال الذين يولدون حديثا. ويعرف هذا الفيتامين للمساعدة في الإنجاب ، وبالنسبة للنساء الذين يعانون من سوء التغذية فان فيتامين (أ) هو فعال في الحد من المشاكل أثناء أو بعد الحمل ، ونقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب جفاف الملتحمة عند النساء الحوامل ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم، ويمكن أن يؤدي إلى بطء نمو الطفل.

 


مطلوب فيتامين B1 أو الثيامين لزيادة مستويات الطاقة وتنظيم الجهاز العصبي
 فيتامين B1 أو الثيامين احد فيتامينات الحمل المهمة ، ونقص هذا الفيتامين في النساء الحوامل يمكن أن يسبب مشاكل في المولود الجديد، يتأثر الأطفال الذين عادة ما يعانون من هذا المرض عن طريق لبن الأم، المستويات المنخفضة من فيتامين B1 قد يسبب التهاب الأعصاب المحيطية أو التهاب في الأعصاب خارج المخ ، موجود فى  الحبوب والحبوب الكاملة وجنين القمح والحبوب المدعمة، والفاصوليا، وبراعم بروكسل والباذنجان والطماطم والسبانخ والفطر والبازلاء الخضراء والمكسرات، البقوليات، المعكرونة، و الأرز، البيض، اللحوم، ولحم الخنزير ،مطلوب حوالي 1.4 ملغم من فيتامين B1 من قبل النساء الحوامل، لا تفريطي فى طعامك او تتجاهلى تناوله لمدة أطول، لأن هذا يمكن أن يدمر هذا الفيتامين.

 


فيتامين B2 أو ريبوفلافين
 فيتامين B2، المعروف أيضا باسم فيتامين بي و هو من اهم فيتامينات الحمل ، ويحافظ على صحة الجلد و البصر، ومستويات الطاقة المناسبة ، ويوجد أساسا في منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن، والبروكلي، والأفوكادو، والفطر، البازلاء المجففة، والدخن، والفاصوليا، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والحبوب المدعمة ،مطلوب حوالي 1.4 ملغ من فيتامين B2 من قبل النساء الحوامل، هذا الفيتامين مهم جدا لحمل صحي، كما أنه يضمن تطور الأعضاء التناسلية وأنسجة الجسم.

 


 فيتامين B3 أيضا معروف باسم النياسين
 فيتامين B3 أو النياسين من فيتامينات الحمل الهامة ، حوالي 18 ملغ من فيتامين B3 مطلوب خلال فترة الحمل، وهو يشجع ليس فقط الأعصاب والهضم، ولكن ايضا يساعد على الحفاظ على صحة الجلد، ويوجد فيتامين B3 أساسا في الغذاء العالي من البروتين والبقوليات واللبن الرائب، الأرز البني والبطاطا والبيض والفول السوداني والحبوب المدعمة، الخميرة ، الجبن، الخبز والشعير والشوفان والأسماك، واللحوم، والحليب.

 


فيتامين B6 أو بيريدوكسين
 فيتامين B6 (البيريدوكسين)من فيتامينات الحمل و يساعد النساء الحوامل للتغلب على غثيان الصباح، والغثيان، والقيء، فهو يساعد على تشكيل (خلايا الدم الحمراء)،كما أنه يساعد في نمو دماغ الجنين خلال فترة الحمل، ويساعد أيضا في تحسين الجهاز المناعي، فيتامين B6 موجود في البيض والسمك والدواجن ولحم الخنزير، والكبد، وفول الصويا والبازلاء، والفاصوليا، والبروكلي والجزر والشمام، والملفوف، والقرنبيط والجزر والفول الصويا والسبانخ والموز وبذور عباد الشمس، الحبوب الكاملة، جنين القمح، الحبوب والأرز البني والفول السوداني، والشوفان، والجوز،الخضار النشوية، بما في ذلك البطاطس والفواكه غير الحمضيات، و هو أيضا من بين أهم مصادر فيتامين B6،مطلوب حوالي 1.9 ملغ من فيتامين B6 من قبل النساء الحوامل.

 


فيتامين B9 أو حمض الفوليك أو حمض الفوليك
احد اهم فيتامينات الحمل فيتامين B9 يساعد على منع الأمراض الاستوائية المهملة (عيوب الأنبوب العصبي) مثل السنسنة المشقوقة ، ونقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى تشوهات في الأم وكذلك الطفل ، كما أنه يساعد على دعم المشيمة، نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، بما في ذلك أعراض مثل الصداع وضيق في التنفس، والضعف، والتعب، والخفقان، والتهيج، وصعوبة في التركيز، يوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ وغيرها من الأطعمة مثل القرنبيط، والفطر، والبنجر، القرنبيط، البازلاء، الفاصوليا والبقول، والسمن النباتي، والخبز، الأرز البني، خميرة البيرة، الفراولة، البرتقال، عصير البرتقال، الموز، المعكرونة، والمكسرات، والحبوب المدعمة، ما يقرب من 400-600 ميكروغرام من حمض الفوليك مطلوب من قبل النساء الحوامل، و ينبغي أن يؤخذ حمض الفوليك قبل الحمل.

 


فيتامين C من فيتامينات الحمل
 فيتامين C يساعد على زيادة مناعة في الجسم أيضا، فإنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وعلاوة على ذلك، بل هو مضاد للأكسدة الذى يحمي الأنسجة من التلف، بعض اصناف الطعام التي هي غنية في فيتامين C هي الفراولة والبابايا، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والطماطم، والبطاطا، والفلفل، الحمضيات تحتوي على فيتامين أساسا ما يقرب من 80-85 ملغ من فيتامين C هو مطلوب من قبل النساء الحوامل ، نقص فيتامين C يمكن أن يسبب مرض بارلو في المولود الجديد.

 

تقييم المحتوى

مقالات مميزة