انقاص الوزن = أكل الفواكه والخضار
ملء نصف طبق الاكل الخاص بك في كل وجبة بكثير من الخضروات والفواكه. تميل الفواكه والخضار إلى المزيد من المغذيات وأقل من الدهون والسعرات الحرارية من اللحوم، ومنتجات الألبان، أو الحبوب. وقد تساعدك على الشعور بالارتياح، حتى لو كنت تأكل أقل. الفواكه الطازجة، مثل التفاح والتوت، هي أيضا كبيرة بدلا من وجبات عالية الدهون أو عالية السكر.
انقاص الوزن = الحفاظ على وجبة الإفطار
يوصي الخبراء بوجبة الصباح صحية مثل دقيق الشوفان أو نخب القمح الكامل مع الفاكهة. يمكن أن يساعد في كبح ذلك الجوع منتصف الصباح الذي يقودك لانتزاع شيء غير صحي على الحركة والتنقل أو العار في الغداء. وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل بضع ساعات يمكن أن تبقي شهيتك في الاختيار طوال اليوم.
انقاص الوزن = أكل أقل ليلا
إذا كنت تحصل على أكثر من السعرات الحرارية اليومية في الغداء (قبل 3 مساء)، قد تفقد أكثر من الوزن إذا كان لديك وجبة كبيرة في وقت لاحق. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو ما لا تأكله، وليس متى .
انقاص الوزن = وجبات صحية
وهناك الكثير من الدهون والسعرات الحرارية إضافية يمكن أن تأتي من الطريقة التي تعد بها الطعام. بدلا من القلي أو طهي الطعام في الزبدة أو الكثير من الزيت، حاول الشوي، الخبز، أو الحشو. هذا هو نصيحة جيدة في المطاعم، أيضا: تخطي الأطعمة المقلية أو التي تأتي في صلصات دسم.
انقاص الوزن = تناول كميات أقل
كنت تميل إلى أن تكون أقل نشاطا مع تقدمك في السن، وقد تحتاج إلى بضع مئات من السعرات الحرارية أقل مما كنت تستخدمها. لانقاص الوزن، قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك مرة أخرى أكثر من ذلك. أجزاء صغيرة وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع مذكرات الغذاء أو التطبيق يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل.
انقاص الوزن = ادارة وقتك
عندما تكون مشغولا مع العمل، والأطفال، والحياة، يمكن ان يكون إغراء الطعام وقلة الحركة والتنقل هو الحل بعد تعدد المهام التى تقوم بها. ولكن اذا كنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام - وتكون جائعا مرة أخرى بعد فترة وجيزة - إذا كنت لا تركز على طعامك. والجلوس لتناول وجبات الطعام (امام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر) يجب عليك ادراك ان هذه الاسباب ما تسبب لك البدانة وزيادة الوزن ولكى تسعي في انقاص الوزن يجب ان تستطيع ادارة وقتك وأوقات تناول طعامك .
انقاص الوزن = المشروبات صفر السعرات الحرارية
إذا كنت تشرب القهوة المحلاة بالسكر، والشاي، والمشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة، والتحول إلى الماء أو المشروبات صفر السعرات الحرارية الأخرى. المشروبات الحلوة لديك الكثير من السكر المضافة، والتي يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
انقاص الوزن = ممارسة الرياضة
بين وظائف مكتب، ورعاية الاسرة ، والأنشطة العائلية، والكثير بعد سن 40- ليس لديك الكثير من وقت الفراغ للعمل بها. ولكن من المهم - لوزنك وصحتك العامة - لتناسب ما لا يقل عن 1/2 ساعة في النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع أو العمل ساحة الخفيفة) كل أسبوع. وجعلها أولوية.
انقاص الوزن = النوم الجيد
جميع أنواع الأشياء يمكن أن تعبث مع نومك بعد سن 40 - المشاكل الصحية، والإجهاد، والأدوية، وبالنسبة للنساء، وانقطاع الطمث. ولكن الناس الذين لا يحصلون على نوعية جيدة من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. إذا كنت قفز على النوم لأنك مشغول أو شدد، في محاولة لتغيير عاداتك والاستقرار في روتين منتظم.
