فوائد رياضة المشي - هولو - كل مفيد

فوائد رياضة المشي

المشي رياضة من السهل القيام بها، فوائد رياضة المشى كثيرة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ،لماذا لا تحب رياضة المشي؟ انها رياضة مجانا و سهلة و فوائده كثيره ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء الذين  يمارسن رياضة المشي أقل عرضة لتراكم الدهون في الجسم من أولئك الذين لا يمارسن رياضة المشي، فمن فوائد رياضة المشي أنها تقلل من خطر جلطات الدم حيث انها تعمل بمثابة مضخة وريدية و تساعد في ضخ الدم من القدمين والساقين إلى القلب، وتقلل من العبء على القلب ، من فوائد رياضة المشي تحسين الدورة الدموية و صحة العظام و فوائد اخرى كثيرة و سوف نذكرها بالتفصيل فى الاسطر القادمة.

اهم فوائد رياضة المشي


فوائد رياضة المشي للدورة الدموية
من فوائد رياضة المشي انه يساعد فى تحسين الدورة الدموية، و يساعد فى الوقاية من مرض القلب، و يساعد فى ضبط معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويقوي القلب، وجدت الدراسات في جامعة "كولورادو في بولدر"و "جامعة تينيسي"أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين كانوا يمارسن رياضة المشي فقط من 1-2 ميلا في اليوم خفض ضغط الدم بما يقرب من 11 نقطة في 24 أسبوعا، اما النساء الذين ساروا لمدة 30 دقيقة يوميا انخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 في المئة -40 في المئة  و ذلك وفقا للباحثين في كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن.

 


فوائد رياضة المشي للعظام
فوائد رياضة المشي لصحة العظام رائعة، حيث ان رياضة المشي تساعد فى علاج هشاشة العظام ، وقد  وجدت دراسة ان النساء بعد انقطاع الطمث و الذين يمارسن رياضة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة كل يوم قد يقلل ذلك من خطر الاصابة بكسور الورك بنسبة 40 في المئة.

 


من فوائد رياضة المشي طول العمر
المشي يؤدي إلى حياة أطول، حيث يقول باحث في جامعة ميشيغان كلية الطب وآن الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 35 في المئة من الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة المشي.

 


فوائد رياضة المشي تحسين المزاج
 فى احدى الجامعات في ولاية كاليفورنيا أظهرت الدراسة أن الاسخاص الذين يمارسون رياضة المشي خلال النهار ساعد ذلك فى تحسين حالتهم المزاجية، و ذلك لان المشي يساعد فى انتاج الاندورفين الذى يساعد فى تحسين الحالة المزاجية للجسم.

 


من فوائد رياضة المشي فقدان الوزن
المشي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث ان المشي 30 دقيقة يساعد فى حرق 200 سعرة حرارية، مع مرور الوقت فان حرق السعرات الحرارية يمكن أن  يساعد فى فقدان الوزن.

 


 فوائد رياضة المشي للعضلات
 المشي يقوي العضلات، حيث انه يساعد فى تقوية ساقك وعضلات البطن، كما انه يساعد فى تخفيف ضغط الوزن على المفاصل والعضلات مما يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل.

 


 فوائد رياضة المشي للنوم
المشي يحسن النوم، وجدت دراسة من مركز "فريد هاتشينسون "لأبحاث السرطان  أن النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 50-75 و يمارسن رياضة المشي لمدة ساعة في الصباح هم أكثر عرضة للارق أكثر من النساء اللواتي لا يمارسن رياضة المشي.

 


 فوائد رياضة المشي للمفاصل
 من فوائد رياضة المشي تقوية المفاصل، الغالبية العظمى من الغضروف المفصلي لا يوجد لديه امدادات دم مباشرة، فإنه يحصل على التغذية من السائل الزليلي الذي يدور اثناء الحركة ، الأثر الذي يأتي من الحركة أو ضغط مثل المشي يساعد فى ايصال الاكسجين و تغذية الغضروف، إذا كنت لا تمشي فان المفاصل لديك محرومة من الغذاء و بالتالى فهر عرضة لسرعة التدهور.

 


 فوائد رياضة المشي للجهاز التنفسي
 المشي يحسن التنفس الخاصة بك، عند المشي فان التنفس يزداد معدله مما يتسبب في وصول الأكسجين بشكل أسرع من خلال مجرى الدم، مما يساعد على التخلص من الفضلات وتحسين مستوى الطاقة الخاصة بك والقدرة على شفاء.

 


 فوائد رياضة المشي للحالة العقلية
المشي يبطئ من تدهور الحالة العقلية، حيث اجريت دراسة على 6000 من النساء تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق قام بها الباحثون في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو وجدت أن تراجع الذاكرة المرتبط بالعمر أقل في أولئك الذين يمارسون رياضة المشي أكثر، وكان النساء الذين يمارسون رياضة المشي 2.5 ميل في اليوم لديهم انخفاض بنسبة 17 في المئة في الذاكرة، في مقابل انخفاض 25 في المئة في النساء الذين كانوا يمارسون رياضة المشي أقل من نصف ميل في الأسبوع.

 


 فوائد رياضة المشي يخفف من الزهايمر
المشي يخفض خطر الزهايمر،وقد وجدت دراسة في جامعة "فرجينيا" في شارلوتسفيل أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 الذين كانوا يمشوا أكثر من ربع ميل في اليوم لديهم معدلات اقل من حالات الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة مع أولئك الذين يمشوا مسافة أقل.

 


 فوائد رياضة المشي يقلل من الاجهاد
المشي يساعدك على بذل المزيد من الجهد لفترة أطول، المشي و برامج التمارين الرياضية قد تقلل من حدوث الإعاقة في أنشطة الحياة اليومية للناس الذين تتجاوز أعمارهم 65 عاما وذلك بحسب الدراسة التي نشرت في احدى مجلة الطبية.

 


 فوائد رياضة المشي تقوي القلب
رياضة المشي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق المشي بانتظام، فمن فوائد رياضة المشي خفض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة (السيئ)الكوليسترول مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد  ،المشي  كل يوم لمدة 30 دقائق سيرا على الأقدام يساعد على منع السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتات الدماغية، و يحد من المخاطر بنسبة تصل إلى 27 في المئة.

 

 المشي يخفض خطر الاصابة بأمراض
وعادة من فوائد رياضة المشي العادية انها تلغي خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 60 في المئة، و بنسبة 20 في المئة انت أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي أو الرحم اذا كنت تحرص على ممارسة رياضة المشي بانتظام.

 

مقالات مميزة