1. تناول كل وجبة على لوحة سلطة.
لوحات السلطة المسطحه الكبيرة سوف تساعدك في اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم والتي سوف تحقق أهدافك فقدان الوزن بسرعة! بحيث تشبع عينك من قبل فمك احساسك بالطبق او لوحة الطعغام الكبير يساعد في شعورك السريع بالشبع والامتلاء بحيث كنت تستهلك أقل من السعرات الحرارية مع مرور الوقت.
2. تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ببطء أكبر.
اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم تعتمد على ىتناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ببطء أكبر حيث يأخذ الدماغ حوالي 20 دقيقة حتى يرسل إشارة الى المعدة بالشبع عندما تأكل ببطء أكثر، يكون لدى الدماغ الوقت الكافي لمعالجة هذه الإشارة، لذلك يمكن أن أقول لك التوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بشكل مفرط. بالشبع إليك طريقتان لإبطاء الاكل :
مضغ كل ملعقة او لقمة بأكثر دقة. في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الناس الذين تناولوا حوالي 40 مضغة في القطعة الواحدة من المواد الغذائية استهلكت 12٪ من السعرات الحرارية أقل من عندما مضغ 15 مرة في لدغة.
ضع الأواني على الطاولة بين كل لدغة. انها عمل صغير، ولكن وضع شوكة، ملعقة، أو سكين مرة أخرى على الطاولة بعد كل لدغة يمكن أن تساعد أيضا على إبطاء عملية الأكل.
3. لا تشرب السعرات الحرارية.
لا شك ان اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم سوف تعتمد على السعرات الحرارية كحد فيصل ، قد تكون تضيف مئات السعرات الحرارية الإضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك يوميا من المشروبات فقط دون ان تدري، سواء كانت مشروبات طبيعية او المشروبات الغازية، أو المشروبات الرياضية. قاطع المشروبات المحلاة بالسكر المكرر. ولا تنخدع بالمحليات الاصطناعية سواء. على الرغم من انهم لا يضافون السعرات الحرارية، لديها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب انقاص الوزن بدون رجيم والحفاظ عليه. بدلا من ذلك، اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم هي شراب الماء العادي او H2O او الزنجبيل الليمون النعناع فهي تنقي الجسم من السموم وهذا سر من اسرار اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم المشروبات العشبية مثل الشاي عصير الليمون هي الخيارات لذيذة ومفيدة في اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم .
4. زيادة الدهون الصحية .
اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم سوف تعتمد على الدهون ولكن ليس اى دهون ، فقط الدهون الصحية ، ليس كل الدهون سيئة لوزنك. بعض الدهون تدعم فعلا اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم فمثلا:
زيت جوز الهند يحتوي على حمض اللوريك، مما يجعل من الصعب على الجسم لتخزين الخلايا الدهنية. تعلم 6 أسباب لأكل ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند يوميا .
سمك السلمون وغيرها من أسماك المياه الباردة مرتفعة في الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تحارب الالتهاب الذي يبطئ عملية الأيض.
الأفوكادو تقدم الدهون الأحادية غير المشبعة، مصدر ممتاز للطاقة وشهية وتعمل على قمع الجوع حتى تفقد الوزن بسرعة.
5. الشربة منزعة الدسم والخضار دائما أولا.
اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم سوف تعتمد على طريقة الاكل وماذا تاكل هذا بسيط ومفيد لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الخصر الخاص بك. بغض النظر عن اى وجبة كنت الأكل، ابدا بالشربة منزوعة الدسم و الخضروات أولا. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ومرتفعة في الألياف، وعندما تستهلك الشروبة والخضروات أولا تكون أقل عرضة لتناول أكثر من بقية والجبة. السلطات الخضراء أو الخضار الشرائح هي خيارات كبيرة لملء المعدة يمكنك أيضا بدء وجبة الخاص بك مع أطباق مثل حساء الدجاج منزوع الجلد والدسم ، سلطة الديتوكس او القرنبيط او السلطة الخضراء .
