افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم - هولو - كل مفيد

افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم

هل يمكن ان يكون توقيت وجبات الطعام في الرجيم تساعدك على فقدان الوزن ؟ وما هو افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم هل تعلم أنه متى تأكل قد تكون بنفس أهمية ما - وكم كنت تأكل؟ وتشير البحوث الحديثة أن توقيت وجبات الطعام الخاصة بك قد تلعب دورا هاما في فقدان الوزن والرجيم بصفة عامة .

يمكن توقيت وجبات الطعام تساعدك على فقدان الوزن؟

 

افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم :
إحدى الدراسات ذكرت وجدت في الدورية الدولية للسمنة أن الناس الذين يتناولون وجبتهم الرئيسية في وقت سابق من اليوم (قبل 3:00) خسر حوالي 5 كيلو أكثر من أولئك الذين أكلوا في وقت لاحق (22 الذين يتناولون في وقت متأخر يوم) ، مع نفس النظام الغذائي وممارسة البرنامج.

 

دراسة أخرى في مجلة  السمنة  وكشفت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور كبيرة (وأصغر الغداء والعشاء) فقدت ما يقرب من كيلو  مقابل فقط 8 جنيه للذين يتناولون وجبة الإفطار الصغيرة الذين يتناولون وجبات الطعام في وقت لاحق أكبر في اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، تم تحسين الجوع وسكر الدم والأنسولين ودهون الدم بين أكلة الإفطار القلبية.

 

دور افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم وجبة قد يكون السبب في أن الناس الذين يتخطون وجبة الإفطار تميل إلى أن تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن.

 

ما هو أكثر من ذلك، تقييد "نافذة الأكل" إلى حوالي ثماني أو تسع ساعات يوميا قد تؤثر أيضا على فقدان الوزن. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يقتصر السعرات الحرارية اليومية إلى نافذة لمدة ثماني ساعات فقدت المزيد من الوزن والدهون في الجسم واحتفظت كتلة العضلات أكثر بالمقارنة مع الناس الذين أكلوا نفس السعرات الحرارية على مدى فترة أطول من الزمن. وتشير الدراسات إلى أن ديتر الذين يقيدون نافذة تناول الطعام لديهم أقل احتمالا لاستعادة الوزن بعد فقدان الوزن.

 

في حين أن مجموع السعرات الحرارية لا تزال مهمة جدا لفقدان الوزن، وتشير الدراسات إلى أن توقيت وجبات الطعام المسائل. تناول الكثير من السعرات الحرارية في الليل أو في وقت لاحق من اليوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم وزيادة الجوع. على الرغم من أن السبب في ذلك لم يتم فهمه بشكل كامل حتى الآن، والعلماء نظروا أن أجسادنا تطورت أن يكون معدل الأيض أكثر كفاءة (المعدل الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية) خلال ساعات النهار.

 

في ما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها استخدام الساعة لمساعدتك في إنقاص الوزن - افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم :

1. افضل وقت لتناول الاكل اثناء الرجيم العشاء بحلول الساعة 6:30 مساء أو في وقت سابق.

2. إذا كنت تميل إلى تناول وجبات الطعام الخاصة بك من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من الليل، كثيف ساعات تناول الطعام الخاصة بك على مدار اليوم حتى تحصل على فترة تناول الطعام من 8- أو 9 ساعات.

3. تناول معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت سابق من اليوم (قبل 3:00). فهو يساعد على الحصول على وجبة إفطار كبيرة - مزيج جيد من الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين - لأن ذلك قد يمنع الجوع في وقت لاحق من اليوم.

مقالات مميزة