استراتيجيات لقمع الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
1. الشوفان من الاكل الصحي ويقلل الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
يمكنك تناول صحن من الشوفان المجروش خاص في الصباح لانه يحتوي على الألياف (سواء للذوبان وغير قابلة للذوبان)، و يساعد على زيادة هرمون-تنظيم الشهية المعروفة باسم كوليسيستوكينين في الجسم.بالاضافة الى ذلك، دقيق الشوفان هو من الاكل الصحي والكربوهيدرات بطيئة الهضم التي تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم والانسولين في المستويات المثلى في حين تسريع عملية حرق الدهون. وعلاوة على ذلك، يساعد دقيق الشوفان أيضا على خفض LDL ( "سيئة") الكولسترول ويقلل من ضغط الدم.
لزيادة تأثير الاحساس بالشبع والامتلاء تناول مع الشوفان القليل من مسحوق القرفة.
التفاح غني بالألياف الغذائية التي تحافظ على معدتك ممتلئة أطول وقت ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. وله سعرات حرارية منخفضة وهم من افضل الاكل الصحي الذي له الفضل في السيطرة على الشهية ،بالاضافة الى ذلك، مادة البكتين في التفاح تساعد على فقدان الوزن ويساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي يحفز الجوع. ويعزز أيضا مستوى الطاقة .يمكنك تناول التفاح من جميع الأصناف، ولكن تحتاج إلى أكل تفاحة مع قشرتها. هي مثالية في الصباح أو بعد الظهر وجبة خفيفة. تأكد من مضغ تفاحة بشكل صحيح. مضغ سوف يعطي جسمك المزيد من الوقت لتدرك أنك لم تعد تشعر بـ الجوع.3. الزبادي من الاكل الصحي وتقلل الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
مصدر ممتاز من البروتين الزبادي اليوناني تساعد أيضا قمع الجوع. وتحتوي الزبادي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على سد آلام الجوع والسيطرة على جسمك طوال اليوم .كما أن الزبادي لديه فائدة إضافية تتمثل في إمكانية حرق الدهون . وفقا لبحث أجريت في جامعة ولاية تينيسي، ان اضافة الزبادي للوجبات الغذائية الثلاث على الأقل يوميا يسريع عملية فقدان الوزن.يمكنك التمتع بالزبادي وإضافة بعض الفاكهة لتناول وجبة خفيفة أكثر بين الوجبات. كوب من عصير الزبادي هو أيضا خيارا جيدا.4. بذور الكتان من الاكل الصحي وتقلل الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
كونها غنية بالألياف، والأحماض الدهنية أوميجا 3 والبروتين، وبذور الكتان تساعد أيضا في قمع الاحساس بالجوع وشهيتك وتساعدك على البقاء على الاشباع، لفترة أطول.كما أنها تشكل مصدرا جيدا للأحماض أوميغا 6 والأحماض الدهنية، والتي قد تزيد من مستويات هرمون الشهية كوليسيستوكينين.يمكنك رش بذور الكتان المطحونة على اللبن الزبادي، وسلطة والخضار. حتى يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة مع العصير لزيادة القيمة الغذائية.5. الأفوكادو من الاكل الصحي وتقلل الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
الأفوكادو من سوبرفوود الذي يمكنها قمع الجوع والشهية ويقلل من الرغبة في الوجبات الدسمة. كونها غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والألياف القابلة للذوبان، فإنه يأخذ وقتا طويلا في الهضم . ويوفر هذا الشعور لفترة طويلة بالامتلاء والشبع.وجدت دراسة حديثة في كلية ألبرت أينشتاين للطب في جامعة يشيفا في نيويورك أن حمض الأوليك الموجود بـ الأفوكادو يساعد أيضا في قمع الشهية، ويسهم في فقدان الوزن.لأن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وتناول هذه الفاكهة الدسمة بالدهون الايجابية تقضي على الدهون السيئة .6. الشاي الأخضر من الاكل الصحي وتقلل الاحساس بالجوع وعدم الشعور بالشبع
الشاي الأخضر، سواء ساخن أو بارد، خو واحد من المشروبات التي يمكنك شرابها بين الوجبات لقمع الجوع والشهية، الشاي الاخضر يحتوي على المغذيات النباتية مثل EGCG التي تزيد من هرمون كوليسيستوكينين ، وهو المسئول عن خلق شعور بالشبع.بالاضافة الى ذلك، يحتوي على مضادات الاكسدة التي تبطء ارتفاع نسبة السكر في الدم وتمنع ارتفاع الانسولين وتخزين الدهون لاحق. وعلى استقرار مستويات السكر في الدم أيضا استقرار الرغبة الشديدة في الجوع.وعلاوة على ذلك، يحتوي الشاي الأخضر مع المواد الغذائية، مثل فيتامين C، الكاروتين والزنك والسيلينيوم والكروم وغيرها من المعادن النادرة. عليك شرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للسيطرة على الرغبة الشديدة في الاكل فضلا عن تعزيز فقدان الوزن.
