كيفية الوقاية من مرض السكر ؟

يقولون ان الوقاية خير من العلاج وهذا حقيقى فمن الصعب علاج الامراض ولكن من السهل الوقاية منها وهذا ينطبق ايضا على مرض السكري حيث ان الوقاية من مرض السكر هى افضل طريقة لتجنب طريق العلاج الطويل لهذا المرض المزمن الذى لايشفى منه احد ويرى البعض ان الوقاية من مرض السكري امر صعب خاصة اذا كان مرض السكري وراثى فى العائلة او جاء فى الصغر ولكن فى غير ذلك فان طرق الوقاية من مرض السكري كثيرة وسهلة وهى اقرب الى اتباع نمط خياة صحى لايعمل فقط على الوقاية من السكر ولكنه ايضا يحمى الجسم من الكثير من الامراض ولذلك فان اتباع نصائح الوقاية من السكري سوف تلعب دور كبير فى تحسين الصحة بشكل عام ولذلك لاتنتظر كثيرا وابدأ على الفور بعض قراءة السطور المقبلة التى تتحدث عن اهم طرق الوقاية من مرض السكري فى تطبيق هذه الطرق والنصائح السهلة .

كيفية الوقاية من مرض السكر ؟
كيفية الوقاية من مرض السكر ؟
1- الحفاظ على الوزن :
اذا كنت تعانى من السمنة فلاتبحث كثيرا فى اجابة التساؤل حول كيفية الوقاية من من مرض السكر لان اول خطوة يجب اخذها على الفور هى تخفيف الوزن لان السمنة هى احد اهم اسباب مرض السكري ولذلك لايمكن الوقاية من مرض السكر دون الحفاظ على الوزن وتجنب السمنة .

 


2- ممارسة الرياضة بانتظام :
ممارسة الرياضة هى طريقة فعالة للوقاية من عدة امراض وكذلك هى احد طرق الوقاية من مرض السكري الرائعة حيث اثبت عليما ان ممارسة الرياضة تساعد فى تحسن تدفق الدم فى الجسم وخفض مستوى السكر فى الدم وكذلك زيادة عملية الايض مما يقلل مخاطر الاصابة بمرض السكري ولذلك فان ممارسة المشي او التمرينات الرياضية لنص ساعة فقط فى اليوم يعد من افضل طرق الوقاية من مرض السكري .

 


3- تجنب الدهون المهدرجة :
الدهون المهدرجة هى الموجودة فى الاطعمة المقلية وكذلك الاطعمة المصنعة وهى تعد من اخطر الاشياء على الصحة حيث انها تتسبب فى خفض قدرة الجسم على امتصاص البروتين وبالتالى جحب افراز الانسولين فى الجسم ومن هنا يزداد معدل السكر فى الدم ويحدث مرض السكرى ولذلك فأن الوقاية من مرض السكر تبدأ بالبعد عن الدهون المهدرجة والاطعمة المصنعة وتجنب تناول الزيوت المهدرجة الغير صحية وهى الزيوت التى تعرضت للتسخين على درجة حرارة عالية .

 


4- تجنب السكريات :
استخدام السكر والمحليات بكثرة والافراط فى تناول الحلويات يتسببون فى الاصابة بمرض السكري ولذلك فأن اهم طرق الوقاية من مرض السكر هى الاعتدال فى تناول السكريات والحلويات لان تناول الاطعمة المصنعة ذات السكريات العالية يتسبب فى منع انتاج الانسولين ولذلك عند الرغبة فى الوقاية من مرض السكري يجب استبدال هذه الحلويات بالفاكهة او على الاقل تناول قطعة صغيرة منها .

 


5- تجنب الكربوهيدرات :
الكربوهيدرات المعقدة الممثلة فى الارز الابيض والمكرونة والدقيق جميعها لاتساعد فى الوقاية من السكر لان هذه الكربوهيدرات تعمل على رفع مستوى السكر فى الدم ويكون الجسم غير قادر على استعيبها مما يعمل على ترسب السكر فى الدم وتعطيل انتاج الانسولين ولذلك فان الوقاية من مرض السكري تستلزم استبدال هذه الكربوهيدرات المعفدة بانواع اخرى من الكربوهيدرات الغنية بالالياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة منهم فهذا سوف يساعد فى الحفاظ على مستوى السكر فى الدم والوقاية من مرض السكري .

 


6- تجنب التدخين :
اذا كنت مدخن فانت عرضة للاسابة بعدة امراض اهمها مرض السكرى لان التدخين يزيد من فرص الاصابة بالسكر لانه يؤثر على القلب والاوعية الدموية والافرازات الهرمونية ولذلك لاسبيل للوقاية من مرض السكري دون الاقلاع الفورى عن التدخين خاصة ان ترسب الكربون فى الدم يمنع امتصاص المواد المغذية مما يعيق انتاج الانسولين ولذلك فان الوقاية من مرض السكر تستلزم تجنب التدخين والاقلاع عنه وعن اضراره الكثيرة .

 


7- تناول وجبات صغيرة متكررة :
كلما زادت معدلات التمثيل الغذائى كلما كان من السهل الوقاية من مرض السكر وذلك يسهل تحقيقه عن طريق تناول وجبات صغيرة متكررة وعدم تناول وجبات كاملة كبيرة لان هذا يعمل على امتصاص المواد الغذائية بشكل اسهل وترسب اقل للدهون مما يتيح فرصة انتاج الانسولين ومن هنا تأتى الوقاية من مرض السكري .

 


8- تجنب الاجهاد :
الاجهاد والتوتر لهم تأثير سئ على الصحة واذا كنت تعتقد ان ليس لهم علاقة بمرض السكرى فانت مخطئ حيث ان اول طريق الوقاية من السكر هى تجنب التوتر والاجهاد سوءا النفسى او البدنى لانهم يتسببون فى افراز الادرينالين الذى يعمل بدوره على تعطيل افراز الانسولين وهذا يتسبب فى اضطراب مستويات السكر فى الدم ولذلك فان تجنب التوتر والاجهاد يندرج تحت نمط الحياة الصحي الذى يساعد فى الوقاية من مرض السكري .

 


9- تناول طعام صحى متوازن :
للحفاظ على الوزن والصحة معا و الوقاية من مرض السكر ومن امراض اخرى كثيرة يجب تناول طعام صحى ومتوازن حيث ان النظام الغذائى الغنة بالخضروات والفاكهة خاصة الحمضيات والتفاح وكذلك الالياف الموجودة فى الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الى جانب كمية كافية من البروتين كل ها سوف يساعد فى الحفاظ على مستوى السكر فى الدم والوقاية من مرض السكري .

 


10- الحصول على عدد ساعات نوم جيدة :
النوم هو ميزان الجسم اذا لم يحصل الجسم على عدد ساعات كافية من النوم سوف يختل كل شئ فيه ولذلك فان الوقاية من مرض السكر تستلزم ان يحصل الجسم على الراحة والنوم لعدد ساعات كافية فى اليوم تتراوح من 7 الى 8 ساعات لان هذا سوف يساعد فى الحفاظ على افراز الهرمونات بشكل طبيعى وهذا يساعد كثيرا فى الوقاية من السكري.

 


والان بعد ان تعرفنا على كيفية الوقاية من مرض السكر علينا ان نعرف ان اتباع نمط حياة صحى هو طريقة مضمونة للحفاظ على الجسم من الامراض كما انه من المهم ان يتم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم وتعرض الجسم الى الشمس والهواء النقى فكل هذا لن يعمل فقط على الوقاية من مرض السكري ولكنه سوف يساعدك فى الحصول على جهاز مناعة قوى قادر على مقاومة الامراض ، كما ان الكشف المبكر عن الاعراض مرض السكرى تعد افضل طريقة للوقاية من مضاعفات السكر الخطيرة فلا تتستهر اذا ظهر عليك احد اعراض مرض السكرى وابدء على الفور فى الكشف والعلاج .

تقييم المحتوى

مقالات مميزة