كيفية تخسيس الوزن بسرعة ؟ - هولو - كل مفيد

كيفية تخسيس الوزن بسرعة ؟

تخسيس الوزن يحتاج الى مجهود و صبر من الشخص الذى يريد انقاص وزنه ، تخسيس الوزن يعتمد على عدة اشياء اهمها اتباع نظام غذائي صحى و الابتعاد عن الاطعمة التى تؤدى الى زيادة الوزن او عدم الاكثار منها ، تخسيس الوزن يعتمد ايضا على خسارة السعرات الحرارية عن طريقة ممارسة الرياضة يوميا ، و فى هذا المقال سوف نتحدث بالتفصيل عن تخسيس الوزن بسرعة .

كيفية تخسيس الوزن بسرعة ؟


تخسيس الوزن بممارسة الرياضة
تخسيس الوزن بسرعة يعتمد على التحرك الكثير  ، فان فقدان الوزن يتطلب على الاقل ساعة يوميا من التمارين المعتدلة، وتبين إحدى الدراسات ان التمارين تساعد فى تقوية القلب ايضا  ، فان تمارين القلب تحرق معظم السعرات الحرارية لذلك فهي مثالية و تساعد فى تخسيس الوزن بسرعة، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى تضمين بضع ساعات في الأسبوع لممارسة تمارين تقوية القلب ، لحرق الدهون أكثر حاول التخلص من العرق الخاص بك بعد الاحماء ،  إذا كنت لا تمارس الرياضة الآن وكان لديك حالة مزمنة أو الكثير من الوزن الناقص فمن الحكمة مشاروة الامر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولا.

 


تخسيس الوزن و الحمية الغذائية
تقليل الحمية الغذائية تساعد كثيرا فى تخسيس الوزن وخاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن ، هل سمعت عن النجوم الذين فعلوا ذلك و بالفعل فقدوا الكثير من وزنهم ،ولكن تذكر عليك أيضا عليك تخطي الحبوب التى تساعد فى إزالة السموم و الملينات والصوم أو الجرع و الاشياء التى تساعد في فقدان الوزن بصورة أسرع من 2-3 كيلو في الاسبوع ، والحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية الى أقل من 1،050-1،200 يوميا يأتي بنتائج عكسية لأنك تحتاجي الى عضلات قوية لتكوني قادرة على ممارسة الرياضة بشكل فعال ، فعندما تأكل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية فانت تفقد الدهون الموجودة على العضلات و هذا  أسوأ شيء يمكن القيام به لأنه يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويجعل الأمر أكثر صعوبة عند زيادة كثافة التمارين ، فان الحميات الغذائية القليلة جدا و التى تهدف الى تخسيس الوزن قد تأتى بنتائج عكسية فانت تعرض نفسك للحرمان لفترات طويلة و هذا ليس جيد كما ذكرنا.

 


تخسيس الوزن بعدم اهمال وجبة الإفطار
وتبين البحوث ان تناول وجبة الافطار يساعدك على السيطرة على وزنك ، و ان من يريدون تخسيس الوزن يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لأنه يعتقد أنها سوف تساعد على انقاص وزنك ، ولكن إهمال الوجبات لا يساعدنا على فقدان الوزن وليست جيدة بالنسبة لنا على الاقل عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية ، كما ان عدم تناول الافطار قد يشجعك على  تناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع، عليك تناول خمس وجبات صحية فى اليوم اذا اردت تخسيس الوزن.

 


تخسيس الوزن بتناول وجبات منتظمة
بعض الناس يعتقدون أن إهمال الوجبات يساعد على فى تخسيس الوزن ، ولكن أظهرت الدراسات ان تناول الطعام بشكل منتظم خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع ، كما أنه يقلل من إغراء تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

 


تخسيس الوزن تناولي الكثير من الفواكه والخضار
الفواكه والخضار المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون و التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف قد تساعد فى تخسيس الوزن ، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.

 


تخسيس الوزن بالنشاط الدائم
وتشير الدراسات إلى ان النشاط العادي هو مفتاح تخسيس الوزن والحفاظ عليه ، فضلا عن توفير العديد من الفوائد الصحية فان النشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن حرقها عن طريق اتباع حمية غذائية فقط ، فان النشاط اليومى فى روتينك العادى يساعدك على تخسيس الوزن بسرعة .

 


تخسيس الوزن بشرب الكثير من الماء
الناس أحيانا تخلط بين العطش و الجوع ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بسعرات حرارية زائدة اذا كنت بحاجة الى كوب من الماء و لم تتناوله ، يجب أن تهدف إلى شرب حوالي من ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 ليتر)من السوائل، ويفضل شرب المياه كل يوم  أو أكثر إذا كان الجو حارا أو كنت تمارس الرياضة .

 


تخسيس الوزن بتناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعد فى اعطائك احساس بالشبع و بالتالى تخسيس الوزن الزائد لديك ،فهى مثالثة لفقدان الوزن ، الألياف موجودة فقط في المواد الغذائية من النباتات مثل الفواكه والخضار و الشوفان والخبز كامل الحبوب و الأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

 


اقرأ الملصقات الغذائية
معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساعدك على اختيار خيارات صحية، عن طريق اختيار كمية السعرات الحرارية التى تحتاجها من الدهون والملح والسكريات التي تتناولها، استخدام المعلومات عن السعرات الحرارية للعمل على كيفية اختيار الطعام الملائم بدل من السعرات الحرارية اليومية الكثيرة التى لا تساعد فى تخسيس الوزن.

 


تخسيس الوزن بعدم حرمان نفسك من اى اطعمة
لا تمنع نفسك من أي أطعمة فيخطة فقدان الوزن وخاصة تلك التي تريدها ، فان حظر الأطعمة يجعلك تتناولها بعد كذلك بكميات كبيرة، ليس هناك سبب يجعلك تمنع نفسك من الطعام الذى تحبة ما دمت تتناول السعرات الحرارية المناسبة لكل يوم  .

 


تخسيس الوزن بعدم تخزين الوجبات السريعة
تجنب إغراء تخزين الوجبات السريعة مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل ، بدلا من ذلك يمكنك تخزين الوجبات الخفيفة صحية مثل الفواكه والكعك المصنوع من الأرز وكعكات الشوفان و الفشار الغير مملح أو الغير محلى وعصير الفاكهة.

 

 

مقالات مميزة