كيفية الحافظ على الوزن وطرق قياس الوزن الصحيحة - هولو - كل مفيد

كيفية الحافظ على الوزن وطرق قياس الوزن الصحيحة

التحكم فى الوزن هو أسلوب حياة يجمع بين تناول الطعام بشكل معقول مع ممارسة النشاط البدني بانتظام وذلك هو مفتاح الصحة الجيدة ،والكبار بحاجة إلى التحكم فى الوزن و تجنب اكتساب الوزن الزائد، والكثير منهم بحاجة لانقاص وزنه، والبعض الاخر قد يعانى من نقص الوزن.

كيفية التحكم فى الوزن ؟


 زيادة الوزن أو السمنة من مخاطر اصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري، وأنواع معينة من مشاكل السرطان، والتهاب المفاصل، والتنفس ، التحكم فى الوزن بشكل صحى يعتبر عامل رئيسي لفترة طويلة من الحياة الصحية.

 


كيف يمكن للناس استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقييم أجسادهم؟
عندما يتعلق التحكم فى الوزن بالبالغين والأطفال، توجد استخدام أساليب مختلفة لمعرفة ما إذا كان الوزن جيد ام لا، يجب على الكبار ان يتعلمون مؤشر كتلة الجسم لكن ليس كل البالغين لديهم مؤشر كتلة الجسم.

 


لا يوجد طفل جسمه مثالي، ومع ذلك، فإن العديد من الأطفال في العالم يعانون من زيادة الوزن، اذا كان شخص ما لديه مخاوف بشأن وزن أو حجم جسم طفله، فيجب التحدث مع طبيب الرعاية الصحية.

 


يجب تتبع الوزن و قياس الخصر ، واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا كان أي منهم يزيد، إذا كان مؤشر كتلة شخص ما هو أكبر من 25، على الأقل يجب ان يحاول ان يتجنب المزيد من زيادة الوزن، إذا زاد القياس في منتصف العمر أو عند كبار السن فربما بسبب اكتساب الدهون وفقدان العضلات، إذا كان الأمر كذلك، فيجب التحكم فى الوزن عن طريق اتخاذ خطوات لتأكل أقل وتصبح أكثر نشاطا.

 


كيف يقيم الناس وزنهم؟
تقيم الوزن يكون على حسب الطول ، و كلما اصبح مؤشر كتلة الجسم اعلى، كلما ازداد خطر المشاكل صحية، قياس الخصر و عظام الورك إذا كانت أكبر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال، وربما كان هناك فائض فى الدهون في منطقة البطن، هذه الدهون الزائدة قد تجعلك أكثر عرضة للمشاكل الصحية، حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم جيد.

 


اسباب زيادة الوزن :
الجينات تؤثر على زيادة الوزن، وتزيد من الميل لزيادة الوزن عندما يكون الغذاء وفير وعند استخدام المعدات والمركبات لتوفير الوقت والطاقة، يمكن للتقدم التكنولوجى الهائل ان يجعل من الصعب جدا تجنب زيادة الوزن، ولكن من المممكن التحكم فى الوزن من خلال الخيارات الغذائية والنشاط البدني.

 


كيفية التحكم فى الوزن؟
في حين أن اتباع عددا من خطط النظام الغذائي قد لا تؤدى الى زيادة الوزن ، فإن هذه الخطط لن تتكلل بالنجاح إذا تم إجراء تغييرات على المدى الطويل على  عادات الأكل ، لذلك بدلا من اتباع نظام غذائي تقييدي سوف يكون من المستحيل أو من الصعب الحفاظ عليه إلى الأبد، فمن الأفضل مراجعة عادات الأكل كى لا تفقد الوزن فقط، بل أيضا من اجل الحفاظ على وزن صحي، وأنه من المهم إجراء تغييرات على المدى الطويل في سلوك الأكل والنشاط البدني، وهنا بعض النصائح من اجل التحكم فى الوزن بشكل جيد:

 - بناء قاعدة سليمة واتخاذ قرارات حكيمة.

- اختيار تشكيلة صحية من المواد الغذائية التي تشمل الخضروات والفواكه والحبوب (وخصوصا الحبوب الكاملة)، الحليب الخالي من الدسم، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن، أو الفول.

- اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسكريات.

- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب تساعد على الشعور بالشبع، و الصحة الجيدة، والتحكم فى الوزن بشكل جيد.

- مهما كانت المواد الغذائية، عليك تناول جزء معقول منها.

- حاول أن تكون أكثر نشاطا على مدار اليوم.

- مع مرور الوقت، وحتى بعد الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية التى تتناولها وزيادة طفيفة في النشاط البدني يمكن أن تمنع زيادة الوزن أو تساعد على تخفيف الوزن.

 


كيف ينجح الناس فى الحفاظ على الوزن؟
الحفاظ على الوزن يتطلب تغييرات على المدى الطويل، بغض النظر عن مدى نجاح النظام الغذائي، فإن الوزن يعود اذا كان الشخص يعود إلى حالته قبل اتباع النظام الغذائي او العادات الغذائية، وكما ذكر أعلاه فان اتباع نهج "عدم اتباع نظام غذائي" لتناول الطعام الصحي على أساس تعديل العادات الغذائية يكون فرصة أفضل للنجاح من اتباع نظام غذائي متشدد جدا لفترة محدودة.

 


ما هي فوائد فقدان الوزن؟
زيادة الوزن يرتبط مع عدد من المخاطر الصحية والسمنة (التى تعرف عادة بوصول مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30)و هو أكثر خطورة، بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة تشمل ما يلي:

 
- السكري من النوع 2 ومقاومة الانسولين:
 مقاومة الأنسولين يعني أن البنكرياس لا ينتج كميات متزايدة من الأنسولين للسماح بدخول الجلوكوز الى الخلايا ويمكن استخدامه للحصول على الوقود، لأن الخلايا الدهنية هي أكثر مقاومة للأنسولين من خلايا العضلات، والناس الذين يعانون من زيادة الوزن تميل إلى إنتاج المزيد من الأنسولين للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، عندما يكون البنكرياس غير قادر على مواكبة هذا الطلب المتزايد، وارتفاع مستويات السكر في الدم، يمكن ان يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.

 

- السرطان:
 قد ترتبط السمنة مع زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، منها سرطان القولون، وسرطان البروستات، وسرطان بطانة الرحم (سرطان بطانة الرحم) وسرطان المرارة، وسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس.

 - النوبات القلبية والسكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
-  هشاشة العظام
- نقرس
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في التنفس الأخرى، بما في ذلك زيادة القابلية للعدوى الجهاز التنفسي والربو
- فشل القلب
- حصى في المرارة
- ولادة جنين ميت، وارتفاع ضغط الدم من الحمل
- الإجهاد
- زيادة خطر العدوى بعد الجراحة وغيرها من مضاعفات الجراحة
- العقم
- توسع الأوردة
- ارتجاع المريء
- تخفيض الوزن و التحكم فى الوزن بشكل الطبيعي يمكن أن يقلل كثيرا من هذه المخاطر.

مقالات مميزة