الرجيم الصحي لخسارة الوزن

معظمنا يبحث عن الرجيم الصحي لخسارة الوزن بسهولة و بطرق سهلة و صحية فى نفس الوقت ، الرجيم الصحى الذى يساعدك على خسارة الوزن يجب ان يحتوى على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الخضار و الفواكه و غيرها من العناصر التى تفيد الجسم ، و فى الاسطر القليلة القادمة سوف نتحدث عن بعض النصائح و الشروط التى يجب ان تتوافر فى الرجيم الصحي.

 الرجيم الصحي لخسارة الوزن


فى الرجيم الصحي حد الصوديوم  و زد من البوتاسيوم
يؤدى الصوديوم الزائد الى ارتفاع ضغط الدم في كثير من الناس وله تأثيرات ضارة أخرى ، فان الاشخاص ذوى البشرة السمراء و الذين يعانون من ارتفاع فى ضغط الدم و مرضي السكري والكلى المزمن  و معظم البالغين ينبغي أن يحدوا  من الصوديوم إلى 1500 ملليغرام في اليوم (حوالي ثلثي ملعقة صغيرة من الملح)،و الجميع يجب أن يتناولوا اقل من 2300 ملليغرام يوميا و هذه احد شروط الرجيم الصحي ، في نفس الوقت يجب استهلاك الكثير من البوتاسيوم فهو يقلل من ضغط الدم ، وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الحمضيات والموز والبطاطا والفاصوليا واللبن.

 


فى الرجيم الصحي الكالسيوم وفيتامين (د)ضروريان
هذه المواد الغذائية يجب ان تتواجد فى الرجيم الصحي فهى حيوية لصحة العظام ، الحصول على الكالسيوم من المنتجات قليلة الدسم أو منتجات الألبان الخالية من الدسم والأطعمة المدعمة مثل بعض العصائر و البرتقال و مشروبات الصويا، إذا لم تتمكن من الحصول على 1000 إلى 1،200 ملغ يوميا من الأطعمة فعليك تناول مكملات الكالسيوم، من الصعب أن تستهلك ما يكفي من فيتامين D من خلال الأطعمة والحصول عليه من أشعة الشمس أمر محفوف بالمخاطر، فان الكثير من الناس وخاصة أولئك الذين هم أكثر فوق عمر ال 60 ويعيشون في خطوط العرض الشمالية أو اصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون الى مكملات فيتامين D.

 


المكملات الغذائية فى الرجيم الصحي
المكملات الغذائية لا يمكن أن يكون لها بديل فى اى نظام غذائي صحي ، حيث انها تحتوى على عدد لا يحصى من المركبات التى يمكن أن تكون مفيدة إلى جانب الفيتامينات والمعادن ، مثلما تقدم الأطعمة العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم فان حبة الفيتامينات /المعادن الأساسية يمكن أن توفر بعض المواد الغذائية ، لذلك فإن العديد من الناس بحاجة الى الكالسيوم وكذلك فيتامين (د)فى الرجيم الصحي .

 


 السعرات الحرارية فى الرجيم الصحي
فى الرجيم الصحى يجب ملاحظة عدد السعرات الحرارية التى تتناولها فى اليوم الواحد فان المشروبات توريد أكثر من 20 في المئة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي العادي ، بعض السعرات الحرارية السائلة تأتي من المشروبات الصحية مثل الحليب و 100 في المئة من عصير الفاكهة، ولكن معظمها  يأتي من الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة والمشروبات الكحولية والتي لديها الكثير من السعرات الحرارية ، المشروبات الغازية هي مصدر رئيسي من السكر والسعرات الحرارية للعديد من الأميركيين وخاصة الأطفال ، على الرغم من ان العصائر المغذية منتشرة أكثر من المشروبات الغازية الا ان المشروبات الغذائية عالية في السعرات الحرارية، لذلك فان معظم الناس يجب ان يشربوا ما لا يزيد عن كوب واحد في اليوم.

 


الحد الكحول فى الرجيم الصحى
إذا كنت تشرب الكحوليات حاول الاعتدال هذا يعني عدم شرب أكثر من كأس واحد يوميا للنساء و اثنين للرجال اما كبار السن يجب شرب أقل من ذلك ، فان تناول جرعات أعلى يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، حتى ان شرب الكحول بشكل معتدل يضعف من قدرتك على القيادة وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات ، بعض الناس بما في ذلك النساء الحوامل وأولئك الذين لديهم حالات طبية معينة يجب تجنب الكحول تماما.

 


الفواكه والخضروات فى الرجيم الصحي
عند اتباع الرجيم الصحي يمكنك أن تفقد بأمان 3 كيلو جرام أو أكثر في الأسبوع في المنزل عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يساعد فى فقدان الوزن .

 


كيفية انقاص الوزن بسرعة
فى الرجيم الصحي إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية او أكثر مما كنت تأكل كل يوم لمدة أسبوع فيجب أن تفقد حوالي 1-2 كيلو ،إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع فسوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر ، على سبيل المثال إذا كنت تأخذ من 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم فعليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة يوميا، يمكن أن تخسر 3-5 كيلو في الأسبوع الأول أو أكثر إذا كنت تزن أكثر من 250 كيلو ، من المهم جدا عدم خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك  فان هذا شي خطير جدا.

 


 أخطاء النظام الغذائي وكيفية تجنبها
فى الرجيم الصحى عليك الحد من الملح والنشا على الرغم من انهم يساعدان في فقدان المزيد من الوزن في البداية ولكن هذه في الغالب خسارة للسوائل وليست دهون ، و عندما كنت تقلل الصوديوم و النشويات يساعد ذلك فى تقليل السوائل واحتباس السوائل و ذلك يؤدى الى خسارة 5 كيلو من السوائل فى البدية .

 


النظام الغذائي لتخفيف الوزن بسرعة
يوصي الخبراء باتباع الرجيم الصحي الذى يقلل من النشويات و السكريات المضافة والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الالبان ، و لفقدان الوزن السريع يقترح الخبراء التركيز على الفواكه والخضار و بياض البيض ومنتجات الصويا و تناول صدور الدواجن بدون جلد والأسماك والمحار والأطعمة الغير دهنية و الحليب واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪.

 


وفيما يلي مزيد من النصائح التى يجب ان تتوافر فى الرجيم الصحي
- تناول الخضروات لتساعدك على الشعور بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء.
- ابقي مشغولا فأنت لا تريد أن تأكل فقط لأنك تشعر بالملل.
- لا تتخطي وجبات الطعام.

 

تقييم المحتوى

مقالات مميزة