خطة تخسيس البطن و ازالة الكرش في 10 ايام - هولو - كل مفيد

خطة تخسيس البطن و ازالة الكرش في 10 ايام

 هل تبحث عن طريقة تخسيس البطن وازالة الكرش طريقة سهلة وبسيطة وبعيدة عن الرجيم القاصي لكنها ايضا عبارة عن خطة لتغير عاداتك الخاطئة التي ساهمت في انشاء مشكلة البطن ، اليكم خطة تخسيس البطن وازالة الكرش في 10 ايام .

ابدء يومك مع المياه
لبدء خطة تخسيس البطن و ازالة الكرش، عليك بشراب حاةلي 48 أوقية مع الماء يوميا مع وإضافة الزنجبيل، أوراق النعناع والخيار والليمون. بينما قد يبدو هذا مثل أي المشروبات الأخرى المنكهه، وهذه المكونات هي المفتاح في استعادة صحتك وتخسيس البطن، الليمون يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، وذلك بفضل الأحماض التي تحفز الانزيم. الخيار يمنع احتباس الماء ولها خصائص مضادة للالتهابات. النعناع يعزز سهولة الهضم والبلسم تشنجات المعدة. الزنجبيل هو أيضا المضادة للالتهابات ويوفر تخفيف مهدئا للجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تخفف من غاسينس والانتفاخ. محاولة لإنهاء إبريق قبل نهاية اليوم، وتتردد في شرب ذلك من تلقاء نفسها أو مع وجبات الطعام الخاصة بك.

نظام لتخسيس البطن في 10 ايام

 

وجبة إفطار
بعد شراب مشورب الديتكس او المياه المنكهه تأتي اهمية وجبة الافطار في تخسيس البطن و ازالة الكرش يوصي جي سميث بدء يومك مع واحدة من الألياف المفضلة لديك جنبا إلى جنب مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان. تناول ما يكفي من الألياف لانها مهمه جدا في تخسيس البطن بسبب أمر بالغ الأهمية لانها تحارب الإمساك كما هو الحال مع بذر الكتان من السهل أن اضافته في أي شيء من دقيق الشوفان إلى اللبن إلى العصائر وأكثر من ذلك. ومفتاح تخسيس البطن هو أن تبدأ يومك مع أي من هذه الأطعمة الغنية بالألياف لتشجيع حركات الأمعاء العادية.
 

 


أكل السلطة الخضراء
بعد اهمية تناول الالياف في تخسيس البطن و ازالة الكرش تاتي اهمية تناول طعام الغداء، إضافة كوب واحد من الخضر السلطة (الخيار، الهليون، السبانخ، الفاصوليا الخضراء) إلى السلطة للاستمتاع بفوائد المضادة للالتهابات. غالبا ما يرتبط الالتهاب بالإمساك، لذلك فإن تقديم الخضار يوميا أمر حاسم في محاربة هذا الانزعاج. الخيار يحتوي على كورسيتين المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل انتفاخ البطن، الهليون ديه البريبايوتكس التي يمكن استعادة البكتيريا الجيدة إلى القناة الهضمية الخاصة بك ومنع الغاز، والسبانخ معبأة مع الألياف والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد العقد القولون والفاصوليا الخضراء هي أيضا مليئة بالألياف أيضا . إذا كنت تكره تناول السلطات كل يوم، اشربها كعصير او تناولها بطريقتك من اجل صحة أفضل و تخسيس البطن.

 


يمكنك الاستمتاع بالبروتين الشهي والشاي الشمر لتناول العشاء
للحصول على آخر وجبة من اليوم يجب ان تكون قبل النوم بحوالى 3 ساعات للمساهمة في تخسيس البطن و ازالة الكرش وتحسين الهضم ، يجب ان تجنب الكربوهيدرات والسكرية التي يمكن أن تسبب ارتفاع الأنسولين وبدلا من ذلك تمسك بالبروتين اختيار الدجاج، سمك السلمون، أو أي بروتين آخر تستمتع لإنهاء اليوم  بمجرد الانتهاء من وجبة العشاء تناول، رشفة على كوب من الشاي الشمر الشمر، لانه مفيد جدا للجهاز الهضمي، فهو المنقذ. بذور الشمر لديها مركب يعزز العافية الهضمية، مما يسمح بتراكم السموم والدهون في البطن بل يساهم في حرق الدهون المخزنة في البطن وبالتالي يعمل على تخسيس البطن.

 


وجبة خفيفة بعد الفطار و بعد الغداء
وهناك الكثير من الوجبات الخفيفة التى لها دور كبير في تنشيط الحرق و تخسيس البطن و ازالة الكرش بعكس قنابل السكر او السكريات المخفية داخل البسكويت والحلويات المصنعه، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، واحتباس الماء، والنفخ، والإمساك. وتراكم الدهون حاول تناول الوجبات الخفيفة المفيدة مثل الخيار الذيذ، الفشار الحار، وحتى عصير التوت الموز لتلبية الرغبة الشديدة والبقاء على المسار الصحيح.
 

مقالات مميزة